Povratne informacije o sadržaju
i uredničke upite

Odabir proteina ovisi o vašem cilju — mišićna masa, mršavljenje ili oporavak. Sirutkin protein (whey) idealan je za brzi oporavak nakon treninga, dok su biljni proteini odlični za vegane i vegatarijance. Uvijek provjerite sastav i udio šećera.

Broj obroka nije jednoznačan za svakoga. Većini odraslih odgovaraju 3 glavna obroka i 1–2 međuobroka. Najvažnije je pratiti ukupni kalorijski unos i kvalitetu namirnica, a ne isključivo broj obroka.

Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama uglavnom osigurava dovoljno vitamina i minerala. Međutim, vitamin D, omega-3 masne kiseline i magnezij često nedostaju u modernoj prehrani. Preporučujemo konzultaciju s liječnikom ili nutricionistom.

Povremeni post (intermittent fasting) može biti učinkovit za gubitak tjelesne mase i poboljšanje metabolizma, no nije prikladan za sve. Trudnice, osobe s dijabetesom ili poremećajima prehrane trebaju se savjetovati s liječnikom prije početka.

Opća preporuka je 2–2,5 litara vode dnevno za odrasle, no potrebe variraju ovisno o tjelesnoj aktivnosti, klimi i zdravstvenom stanju. Dobar pokazatelj hidratacije je boja urina — trebao bi biti blijedo žut.